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치료제를 맞는 시간이 길어서, 등교와 출근시간에 주사를 맞는일은 어려운 일입니다. 그래서 혈우병 환우 여러분들이 주사를 맞는 시간은밤이 되는 경우가 많은데요, 그렇지만 전문가들은 혈액응고인자제제의 효과를 낮동안 유지하려면 아침에 맞아야 더욱 효과적이라고 합니다. 주사를 맞는데 시간이 소요되는 이유는 주사 조립, 투여 시간 외에도 주사맞기를 위해 타이르는 시간도 필요하기 때문인데요, 그래서 어린 환우는 자가주사를 잘 할 수 있도록 연습하는것이 성장에 중요한 이슈가 됩니다. 또, 관절과 근육을 관리하는 것도 중요한 이슈입니다. 일상생활의 움직임을 조심하는 것 외에도, 아침에 가벼운 스트레칭을 해주 는것과 근력강화 운동이 도움이 된다고 전문가들은 권장합니다. 그런데 찌뿌둥한 아침에 일어나자마자 스트레칭 하는 것이 쉽지 않은 일입니다. 스트레칭이나 운동이 쉽지 않은 아침에는, 음악을 틀고 이완훈련을 해보는 것은 어떨까요? 아래 소개한 ‘점진적 근육이완훈련’은 스트레칭과 유사하기도 하고 몸뿐만 아니라 <마음>도 다스리는 방법입니다. 혈우 환우여러분뿐만 아니라 가족분들에게도 추천되는 훈련입니다. 지금부터 이완훈련 방법에 대해서 알아 봅시다. #1. 이완 치료가 필요한 당신은? 1) 스트레스를 느끼는 사람 2) 불안한 심리상태의 사람 3) 이완하는 법을 배우고 싶은 사람 #2. 왜 이완치료가 유용할까요? 일반적으로 사람들은 긴장된 상태, 불안한 상태, 또는 스트레스를 받을 경우 몸의 근육을 긴장시킵니다. 이는 적절히 근육을 긴장시키는 방법으로 스트레스와 긴장된 느낌을 줄일 수 있기 때문입니다. 점진적 이완치료법 (Progressive muscle relaxation)은 가장 일반적인 이완치료 방법으로 많은 사람들이 이용하였고, 이는 긴장과 불안을 줄이는 또 다른 방법입니다. 이는 몸의 각각 다른 근육들을 긴장시키고 이완시키는 방법으로 진행됩니다. #3. 이완치료 방법은? 점진적 이완치료 (Progressive muscle relaxation)은 다른 운동과 같이 몸이 적응할 시간이 필요합니다. 그러므로 최소 2주동안 누군가와 매일 진행할때 가장 효과적이라고 합니다. 준비단계 점진적 이완치료(progressive muscle relaxation training) 진행전에 아래와 같은 내용을 준비하셔야 합니다.
이완단계
두번째 진행 할때에는 더 많은 감각들이 느껴질 것입니다. 같은 발로 이 과정을 두번 반복하고 나서는 다른 신체부위에도 근육 긴장을 진행하도록 합니다. 똑같이 진행합니다 10초간 근육의 긴장을 하고 다시 20초간 긴장을 풀어준는 과정을 반복합니다. 이와 같이 발에서부터 몸으로 올라가는 방법으로 몸 근육을 긴장하고 풀어줍니다. 추천 근육긴장 순서
마지막 단계 마지막 근육 긴장-이완단계를 끝내셨다면:
웹페이지: http://au.reachout.com/relaxation-training
행동심리연구실 RA최송이 [email protected]
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